豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
89
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
89
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
