ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 2 品
  • 3 品
  • 392kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 17.6g
  • 脂質 18.5g
  • 炭水化物 40.4g
  • 食物繊維 4.8g
  • 3 品
  • 392kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 17.6g
  • 脂質 18.5g
  • 炭水化物 40.4g
  • 食物繊維 4.8g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
392 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
17.6 g
脂質
18.5 g
炭水化物
40.4 g
糖質
35.6 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.4 g
カリウム
742 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
77 mg
リン
162 mg
1.6 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
2401 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.50 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.51 g
一価不飽和脂肪酸
7.48 g
多価不飽和脂肪酸
3.04 g
エネルギー
392 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
17.6 g
脂質
18.5 g
炭水化物
40.4 g
糖質
35.6 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.4 g
カリウム
742 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
77 mg
リン
162 mg
1.6 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
2401 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.50 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.51 g
一価不飽和脂肪酸
7.48 g
多価不飽和脂肪酸
3.04 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    2.5個 (71 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 雑穀ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 10.0 g
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ごま油
    2.0 g
  • だし汁
    40.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    2.0 g