台湾風 にらたっぷり水餃子
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
台湾風 にらたっぷり水餃子エネルギー250 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶとしいたけの中華あえエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほぼ塩０ 長ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
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にら1/2束 (53 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
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餃子の皮(あれば厚めのもの、7枚/人)7枚 (42.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
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ぽん酢しょうゆ7.5 g
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ラー油(お好みで)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
酢10.0 g
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豆板醤0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
