小松菜とイカの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
もずく50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
