シャキシャキレタスと鮭の炒飯 + 1 品
- 2 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
485
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
249
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
485
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
249
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
海老(小)56 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
鮭フレーク30.0 g
-
ライスペーパー(10g/枚)20.0 g
-
スイートチリソース14.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
