シャキシャキレタスと鮭の炒飯 シャキシャキレタスと鮭の炒飯

シャキシャキレタスと鮭の炒飯

  • エネルギー 431 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

シャキシャキレタスと鮭の炒飯

  • エネルギー 431 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
武田の健康レシピさんのレシピ

レタスのシャキシャキの食感と、鮭のおいしさとのハーモニーをお楽しみください。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
431 kcal
たんぱく質
12.7 g
脂質
14.2 g
炭水化物
60.4 g
コレステロール
42 mg
食塩相当量
1.9 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
164 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
16 mg
リン
82 mg
0.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
123 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
35 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
431 kcal
たんぱく質
12.7 g
脂質
14.2 g
炭水化物
60.4 g
コレステロール
42 mg
食塩相当量
1.9 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
164 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
16 mg
リン
82 mg
0.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
123 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
35 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    150 g
  • 鮭フレーク
    大さじ2 (30 g)
  • 人参(みじん切り)
    15 g
  • レタス(角切り)
    20 g
  • 10 g
  • サラダ油(炒め用)
    小さじ1 (4 g)
  • ねぎ(小口切り)
    8 g
  • 調味料
    • 中華スープの素
      小さじ1/2弱 (1.2 g)
    • 0.2 g
    • こしょう
      少々
  • ご飯
    150.0 g
  • 鮭フレーク
    30.0 g
  • 人参(みじん切り)
    1/8本 (17 g)
  • レタス(角切り)
    2/3枚 (20 g)
  • 1/6個 (12 g)
  • サラダ油(炒め用)
    4.0 g
  • ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (13 g)
  • 調味料
    • 中華スープの素
      1.2 g
    • 0.2 g
    • こしょう
      0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    熱したフライパンに油をひき、卵を炒める。
  • 2
    ①に鮭フレークと人参を入れて炒め、火が通ったらごはんと調味料を入れてパラパラになるまで炒める。
  • 3
    最後にねぎとレタスを加え、混ぜ合わせる。


  • このレシピに使われている食材について