筍と豚肉の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
筍と豚肉の味噌バター炒めエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶとうすあげのみそ汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
238
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
238
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚かたロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ11.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.5 g
-
薄口しょうゆ0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
