野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
224
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
224
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
