トマトソース チゲ鍋風 + 1 品
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 13.4g
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
36.6
g
糖質
23.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1818
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
280
mg
リン
260
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
36.6
g
糖質
23.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1818
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
280
mg
リン
260
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
キムチ100.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
かける一膳分トマトバジル1袋 (125.0 g)
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
