レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸し + 1 品
- 2 品
- 129kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 2.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 129kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 2.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
2.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
419
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
32
mg
リン
63
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
2.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
419
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
32
mg
リン
63
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
