長いもとオクラの梅ぽん酢あえ + 1 品
- 2 品
- 101kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.0g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 101kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.0g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
534
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
46
mg
リン
67
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
534
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
46
mg
リン
67
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
すりごま1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖0.5 g
