黄金の豚丼 + 1 品
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
