ツナ入り ポテトサラダ ツナ入り ポテトサラダ

ツナ入り ポテトサラダ

  • エネルギー 147 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ツナ入り ポテトサラダ

  • エネルギー 147 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
武田の健康レシピさんのレシピ

定番メニューもひと一工夫で減塩食に!
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
147 kcal
たんぱく質
3.4 g
脂質
9.5 g
炭水化物
12.4 g
糖質
11.1 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
353 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
22 mg
リン
60 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
55 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
26 µg
ビタミンC
25 mg
ビタミンD
0.3 µg
エネルギー
147 kcal
たんぱく質
3.4 g
脂質
9.5 g
炭水化物
12.4 g
糖質
11.1 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
353 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
22 mg
リン
60 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
55 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
26 µg
ビタミンC
25 mg
ビタミンD
0.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ツナ缶
    10 g
  • じゃが芋
    60 g
  • 胡瓜(スライス)
    20 g
  • 玉葱(スライス)
    5 g
  • 人参(いちょう切り)
    5 g
  • サニーレタス(添え用)
    5 g
  • 調味料
    • マヨネーズ
      小さじ2と1/2 (10 g)
    • 0.2 g
    • 白こしょう
      少々
  • ツナ缶
    10.0 g
  • じゃが芋
    1/2個 (67 g)
  • 胡瓜(スライス)
    1/6本 (20 g)
  • 玉葱(スライス)
    1/8個未満 (5.3 g)
  • 人参(いちょう切り)
    1/8本未満 (5.6 g)
  • サニーレタス(添え用)
    1/4枚 (5.3 g)
  • 調味料
    • マヨネーズ
      10.0 g
    • 0.2 g
    • 白こしょう
      0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    じゃが芋は茹でてマッシュにし、冷ましておく
  • 2
    胡瓜をさっと湯通し、冷ましておく。 玉葱は水さらしする。 人参は茹でて冷ましておく
  • 3
    ①②とツナ缶、調味料を混ぜ合わせる
  • 4
    器にサニーレタスをひき、③を盛り付けてできあがり


  • このレシピに使われている食材について