いわしレンコンバーグ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
汁物
さといものおすましエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
102
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10930
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
102
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10930
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1/8本未満 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
さといも2/3個 (35 g)
-
三つ葉5.4 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
-
だし昆布2.0 g
-
刻み昆布3.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
