いわしレンコンバーグ いわしレンコンバーグ

いわしレンコンバーグ

  • エネルギー 233 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

いわしレンコンバーグ

  • エネルギー 233 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
故・レックスのママさんのレシピ

れんこんといわしを使った栄養満点のハンバーグ。れんこんは角切りにすることで、シャキシャキとした食感を楽しめます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
233 kcal
たんぱく質
21.5 g
脂質
12.2 g
炭水化物
8.6 g
糖質
7.2 g
コレステロール
95 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
551 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
47 mg
リン
282 mg
2.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
46 µg
ビタミンE
3.3 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
16.1 µg
葉酸
45 µg
ビタミンC
24 mg
ビタミンD
32.3 µg
エネルギー
233 kcal
たんぱく質
21.5 g
脂質
12.2 g
炭水化物
8.6 g
糖質
7.2 g
コレステロール
95 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
551 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
47 mg
リン
282 mg
2.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
46 µg
ビタミンE
3.3 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
16.1 µg
葉酸
45 µg
ビタミンC
24 mg
ビタミンD
32.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • Aいわし
  • Aれんこん
  • Aしょうが(すりおろし)
  • A長ねぎ(みじん切り)
  • Aみそ
  • A酒
  • A溶き卵
  • A片栗粉
  • ぽん酢しょうゆ
  • 大根おろし
  • ミニトマト
  • スプラウト
  • Aいわし
  • Aれんこん
  • Aしょうが(すりおろし)
  • A長ねぎ(みじん切り)
  • Aみそ
  • A酒
  • A溶き卵
  • A片栗粉
  • ぽん酢しょうゆ
  • 大根おろし
  • ミニトマト
  • スプラウト

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
れんこんは5mm角に切ります。いわしは頭、内臓を取り除いて手開きし、さらに中骨、皮を取り除いて、身を包丁でたたきます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール