きほんの豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
主菜
きほんの豚のしょうが焼きエネルギー269 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナの塩昆布あえエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
カステラ(40g)エネルギー125 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
96
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
96
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
-
甘栗63 g
-
カステラ40.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉でも可)適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
米油(サラダ油でも可)2.0 g
