さわらのちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さわらのちゃんちゃん焼きエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼ききのこのナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
