大好評 簡単ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
