豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とクレソンのレモンバター炒めエネルギー176 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
