鯵の手開きでイタリアン風ソテー + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
584
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
96
mg
リン
380
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
584
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
96
mg
リン
380
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
その他
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
穀物酢3.0 g
-
上白糖1.5 g
-
醬油0.5 g
