このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
たんぱく質
16.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
2.4
g
糖質
1.7
g
コレステロール
57
mg
食塩相当量
1.0
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
380
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
30
mg
リン
205
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ビタミンA
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンC
5
mg
ビタミンD
7.1
µg
エネルギー
116
kcal
たんぱく質
16.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
2.4
g
糖質
1.7
g
コレステロール
57
mg
食塩相当量
1.0
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
380
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
30
mg
リン
205
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ビタミンA
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンC
5
mg
ビタミンD
7.1
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
あじ（手開きしたもの）
-
ハーブソルト
-
にんにく（薄切り）
-
バター
-
オリーブ油(炒め用)
-
アスパラ
-
塩（アスパラ用）
-
粗挽きコショウ
-
あじ（手開きしたもの）
-
ハーブソルト
-
にんにく（薄切り）
-
バター
-
オリーブ油(炒め用)
-
アスパラ
-
塩（アスパラ用）
-
粗挽きコショウ
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
あじにハーブソルトを振りかけておく。アスパラはゆでておく。
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