牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
864
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
864
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
しめじ(ほぐし)1/3パック (39 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま(白)1.0 g
-
濃口しょうゆ17.0 g
-
だし汁57.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
サラダ油1.0 g
