生揚げの生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
162
mg
リン
502
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
162
mg
リン
502
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒5.0 g
-
醤油5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
