牛肉とごぼうの炒飯 + 1 品
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
515
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
57
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
515
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
57
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
温かいご飯120.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
