具材いろいろ 炒り鶏 + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
243
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
243
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
えだまめ(冷凍)10 g
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
生揚げ20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
かつお・昆布だし汁20.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん1.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
