上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
781
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
781
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
