鮭のみそバター蒸し + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
春雨と長ねぎのさっぱりあえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のみそバター蒸しエネルギー214 kcal食塩1.4 g -
汁物
お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
パック納豆（たれ無し）(50g)エネルギー95 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
106.4
g
糖質
92.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
154
mg
リン
490
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
106.4
g
糖質
92.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
154
mg
リン
490
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1.5房 (40.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
パック納豆(たれ無し)50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
バター8.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
