豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒めエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらだれ冷奴エネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
598
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
598
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にら1/8束 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
