鶏もも肉と玉ねぎのソテー + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏もも肉と玉ねぎのソテーエネルギー242 kcal食塩1.4 g -
汁物
お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま2.0 g
