えびとブロッコリーの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとブロッコリーの卵炒めエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーとコーンの中華スープエネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナときゅうりのマヨネーズサラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
冷凍ブロッコリー1.5房 (40.0 g)
-
冷凍コーン30.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.7 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
