ルゥを使わないクリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
31.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
99
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
31.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
99
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(小口切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (67.0 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
