枝豆としらすの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
120
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
436
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
120
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
436
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
むき枝豆(冷凍)40 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
むきえび50 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
