刻み昆布と野菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
刻み昆布と野菜の煮物エネルギー72 kcal食塩1.6 g -
副菜
じゃこのせ☆ほうれん草お浸しエネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
106
mg
リン
184
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9205
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
106
mg
リン
184
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9205
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布4.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
しらす干し3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 料理酒4.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
ごま油1.5 g
-
中華ドレッシング7.0 g
