さばとブロッコリーのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
さばとブロッコリーのみそ炒めエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんとえのきのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
122
mg
リン
535
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
122
mg
リン
535
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/6株 (62 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)95.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
