鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
無塩バター2.0 g
