豚肉ともやしのパパッと炒め
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
にんにく(チューブ)5.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗挽き黒こしょう(お好みで)0.1 g
