鶏肉とかぼちゃの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とかぼちゃの甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜ともやしのごま酢あえエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
166
mg
リン
452
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
166
mg
リン
452
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢5.0 g
