豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海藻ミックスサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(小口切り)1/6本 (20 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (67.0 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
