たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒り胡麻1.0 g
