たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し

たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し

  • エネルギー 159 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し

  • エネルギー 159 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
簡単手抜きママさんのレシピ
15分以内

電子レンジでできるお手軽レシピです。ごまたっぷりの香ばしいたれが、淡白なたらと好相性。ごま油の風味が食欲をそそります。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
159 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
17.4 g
脂質
7.6 g
炭水化物
6.7 g
糖質
3.8 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
716 mg
カルシウム
202 mg
マグネシウム
56 mg
リン
282 mg
2.8 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
281 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
166 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
127 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
159 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
17.4 g
脂質
7.6 g
炭水化物
6.7 g
糖質
3.8 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
716 mg
カルシウム
202 mg
マグネシウム
56 mg
リン
282 mg
2.8 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
281 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
166 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
127 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
  • 小松菜
  • えのきたけ
  • 糸とうがらし
    • 白すりごま
    • しょうゆ
    • ごま油
    • 砂糖
  • たら(切り身)
  • 小松菜
  • えのきたけ
  • 糸とうがらし
    • 白すりごま
    • しょうゆ
    • ごま油
    • 砂糖

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
たらに塩を振り、5分ほどおいてペーパータオルで水けを拭き取ります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール