ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
副菜
青梗菜とエリンギのカレー風味炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
その他
-
甘酒25.0 g
-
Bカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A醤油1.5 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
