簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
51
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
51
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
