米粉でからっと❢焼きニシン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
508
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
37
mg
リン
208
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
15.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
508
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
37
mg
リン
208
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
15.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ニシン130 g
その他
-
米粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
穀物酢13.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩醤油5.0 g
