脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
613
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
613
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
