牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
蓮根のだんご汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
食べだすと止まらない 韓国サラダエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
韓国海苔0.4 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aだし汁140.0 g
-
A塩1.4 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
