卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
395
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
35
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
395
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
35
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.5 g
-
片栗粉3.0 g
