ジューシーしいたけ餃子 + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青梗菜94 g
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
