お弁当にも しいたけ餃子 お弁当にも しいたけ餃子

お弁当にも しいたけ餃子

  • エネルギー 194 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

お弁当にも しいたけ餃子

  • エネルギー 194 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
トイロ*さんのレシピ

ジューシーな椎茸がおいしい!食べごたえがあり、食物繊維もしっかりとれる一品です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
194 kcal
たんぱく質
17.3 g
脂質
10.5 g
炭水化物
8.8 g
糖質
5.0 g
コレステロール
50 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
527 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
34 mg
リン
213 mg
1.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ビタミンA
19 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
56 µg
ビタミンC
11 mg
ビタミンD
0.3 µg
エネルギー
194 kcal
たんぱく質
17.3 g
脂質
10.5 g
炭水化物
8.8 g
糖質
5.0 g
コレステロール
50 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
527 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
34 mg
リン
213 mg
1.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ビタミンA
19 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
56 µg
ビタミンC
11 mg
ビタミンD
0.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 生しいたけ
  • A豚ももひき肉
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
  • A長ねぎ
  • Aしょうが(すりおろし)
  • Aにんにく(すりおろし)
  • A酒
  • Aしょうゆ
  • 片栗粉 
  • サラダ油
  • パセリ(飾り用)
  • ぽん酢しょうゆ
  • 生しいたけ
  • A豚ももひき肉
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
  • A長ねぎ
  • Aしょうが(すりおろし)
  • Aにんにく(すりおろし)
  • A酒
  • Aしょうゆ
  • 片栗粉 
  • サラダ油
  • パセリ(飾り用)
  • ぽん酢しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白ネギはみじん切りにする。斜めに切り込みを両面入れてからカットすると簡単にみじん切りが出来ます。

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このレシピに使われている食材について


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