鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.3 g
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
