節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
524
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
51
mg
リン
187
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
524
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
51
mg
リン
187
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
